はいどうもこんばんは、「深く静かに動きは早く」ですー。
鍛えて生きたいのだけど少し足踏み状態が続いています。さて根本原因と今後の対策を練ると
対しましょうかね。
◆鍛えて絞る？！定例経過レポート◆
毎度のごとく一週間経過したので定例経過レポート！
さて今週はどんな変化があったのでしょうか？
まずは、私個人のデータと体重と体脂肪率の変化。
●３０代男性、身長：１８０��
先週 今週
体重： ６７．８kg → ６７．５kg
体脂肪率： １７．１％ → １７．５％
ここまでの変遷
日付 １１／１６ １２／１６ １／１７ ２／１６ ３／１５ ３／２３ ３／２９
体重 ７６．４ ７０．１ ６９．１ ６７．３ ６６．８ ６７．８ ６７．５
体脂肪率 ２４．３ ２０．４ １９．６ １７．９ １７．１ １７．１ １７．５
●詳細
まず、現時点で体調に若干の違和感があります。それは筋トレ後の疲労感が余り抜けないこと。
首の真下、左鎖骨の付け根のすぐ下辺りの肋骨近辺に痛みが走ったり、上腕三等筋の筋肉痛が
なかなか消えなかったり、膝関節に若干の痛みが残るので、運動量どうこうというよりトレーニングに
よる疲労がどうやらなかなか回復しない模様。
そして、もともと腹は強い方じゃないのでプロテイン摂取などによる強化の効果もされほど顕著では
ありません。ま、以前から比べたら格段に鍛えられてきた身体にはなっているのですがね(笑)
たんぱく質、アミノ酸は分解された状態でないと吸収されませんからねぇ。ペフチドでたんぱく質
摂ろうったってそんなんコスト高すぎるしね。とはいえ、消化吸収力が高いとはいえないので
やはり効果のあるものを摂るしかないかなぁ…。
やぁ、ハイコストな境界線にやってきましたね！
この壁にはぶち当たりたくは無かったがねぇ(苦笑)
それ以外では、基本的に変化は無し。体脂肪率は食事で変化する範囲内で一定。
１８％までなら今のところ大差ないですしね。
体重もそれほど増量とはいかないのは、摂取エネルギー量がそのまま筋肉にできるほどの
たんぱくがとれないからか？！
ま、しばらくはトレーニングメニュー変更よりも、身体の回復に努めつつかな。
ここでアミノ酸の摂取方法をすこし考えようかと思います。この場合はタブレットかサプリメントかなぁ。
プロテインより分子構造の細かいものじゃないと意味が無いが(笑)
文責：K
◆トレーニングアイテム？
テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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