はいどうもこんばんは、「深く静かに動きは早く」ですー。
トレーニングメニューをもどすには時間が足りないけれど、それでも身体を動かして鍛えるぞという
意思により一定のペースは保てている今日この頃です＾＾
◆鍛えて絞る？！定例経過レポート◆
一週間でどの程度の変化があるか？定例経過レポートです！
まずは、私個人のデータと体重と体脂肪率の変化。
●３０代男性、身長：１８０��
先週 今週
体重： ６７．２kg → ６６．７kg
体脂肪率： １７．３％ → １６．９％
ここまでの変遷
日付 １１／１６ １２／１６ １／１７ ２／１６ ３／１５ ４／１２ ４／１９
体重 ７６．４ ７０．１ ６９．１ ６７．３ ６６．８ ６７．２ ６６．７
体脂肪率 ２４．３ ２０．４ １９．６ １７．９ １７．１ １７．３ １６．９
●詳細
まずは動く事にして、ダンベルによるハードな筋トレ自体は週二回の二日インターバルという感じで
行い、インターバルの日は基本有酸素運動の日と腹筋トレーニングの日として開始。一番ハードに
動いていた時期よりは運動量は減っているので目に見えてすごい減り方はしないものの、
やはり動くと減りますね(笑)
体重の変動は極当たり前の範囲(食事での変動範囲)なので、体脂肪率を下げていくのはやはり
なかなかの大仕事です。
腹筋を割るには、皮下脂肪の燃焼を目的として力が抜けていても筋繊維が浮き出るほどまでに
ならないといけないですから、現状割れてきてるという程度からの脱却を図るため、しばし腹筋と
格闘していくことにしようと思います(笑)
とはいえ、腹筋って力入れると肋骨より前面に隆起するので、過去最高値に鍛えられてるのは
間違いないので、ここからは何になりたいのかというような自己満足の範囲ですが(￣▽￣)
二の腕と肩周りは確実に変化が見られるので、今は動くのが楽しいですね＾＾
ただ、楽しくても筋肉痛が若干上腕三等筋に残ってるのがねぇ…トレーニングはやりすぎてはいない
はずなんだけどなぁ。
修復作業のために栄養やタンパクを摂る…というのがなかなか難しいところですが、
アミノ酸やプロテインをうまく食事や食間の補給に取り入れて身体のケアをしていかないとね。
ただプロテインはばかばか飲むもんでもないしねぇ(苦笑)
ＭＵＳＡＳＨＩ、ひとまず試験的に使用してみる事にしたのですが、クァンは結構効果的ですね。
この効能がどうというより、身体を作りながら鍛えるというのを念頭にまた頑張ります！
文責：K
◆効果的に使おう！利用しているトレーニングアイテム
テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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