はいどうもこんにちは、「深く静かに動きは早く」ですー。
今日は定例経過レポートより先に番外レポートを記事にしようと思うんですよー。
◆どこへ行こうとしている？(￣▽￣)
今日も暑いですね〜！さすがに夏っぽさも否が応でも先取りって感じなので、私もＡ＆Ｆの
ヘンリーネックＴとか出してすっかり夏気分のいでたちで仕事しています(￣▽￣；
でも、去年よりはＴシャツが似合う体型にはなってきたかな？(笑)
えーと、まずは現状報告から。
細かい変遷は定例経過レポでするので、現時点のものだけ。
５／１ 体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 １４．８％
…ええ、なんか簡単に１４％台にやってきちゃってるんですが…(￣ｍ￣；
いきなり前回たてた目標に到達しているので、定着するかどうかはこれからですが、予定の半分
ほどのペースできてるので少々早すぎる感じもします＾＾；
まあ、体脂肪率がこのあたりで定着するかどうかは今後の状況にもよるので、まだ前後するとは
思いますけどね！
一応今までのデータを計算すると除脂肪体重自体は減っていないので、脂肪だけ効率よく
燃焼しているということになります。基礎代謝アップだけではなく、筋力増加もできれば今後は
もっと固太という感じになるのかな？！
先週末からは、ハードなウエイトトレは週二回で集中、それ以外の日は思い切り動いて汗をかく…
という感じになっていて、朝方の身体の重さもさほど気にならない感じに今朝辺りはなってきました。
昨夜は腹直筋、腹斜筋、背筋、のためのトレーニングをそれぞれ１５回×３セット、インターバルは
６０秒以内という感じでスタートしまして、スタンスの違う腹筋運動を３種、それぞれ１５回×３セット、
その後はインナーマッスルのトレーニングで肘を突いた姿勢でつま先と肘だけで身体をまっすぐにして
腹を引っ込める感じで呼吸しながら３０秒×３セット。
それが終わったら肩幅の腕立て伏せ１５回、肩幅より広くして１５回、肩幅の半分にして１５回を
２セット。ここまでは意外とのんびりで３０分くらい？
有酸素運動も、立ったままでやるもの、軽度のスクワットや立ちポーズでの腹筋４種、腿上げ、
サイドキック、シャドーでラッシュをかけたりの有酸素→無酸素→有酸素というものも含め、
一定リズムでワンツーやエルボー、ニー、ロー、ハイを繰り出すものと併用すると、音楽聴きながら
軽めにながしてるつもりでも汗がぶんながれます(苦笑)
これを通しでいつものメニューをこなすとトータル９０分めいっぱい動いてました(￣▽￣；
Ｔシャツとジャージとアンダーウェアびっしょり汗だくでしたから、相当動いたんでしょうねぇ。
これ、下のリンクにあるMUSASHのＨＵＡＮを併用すると汗がぼたぼた落ちるほどになります。
代謝が悪い人にはそれもお勧めですね＾＾
そんなわけで、昨年１１月より約５ヵ月半で体脂肪率がほぼ１０％落ちました！ﾍ(￣▽￣)ﾉ ﾔｯﾀｰ
腹回りがやばいか？と当時思っていたのも今ではウエストは７３センチくらいで、８５センチの
ＤＩＥＳＥＬのベルトの最内穴（５センチ間隔ですから８０センチですね。）ですらゆるくなっちゃいました。
もちろんジーンズはのウエストはぶかぶかですｏｒｚ
思いっきり動くつもりでいると、鍛えながらなら絞るのはさほど難しくないのが実感ですね♪
なので、次の目標はさらに突き進めて
１４．５％
を目指します(笑)まぁ、目指すはそこにしといて、１５％定着をまず日常化しないとね！
ほんとに何になりたいんだ俺は？(￣＾￣；
文責：K
◆効果的に使おう！利用しているトレーニングアイテム
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