深く静かに動きは早く
ゆるい視点でぬるい話題をピックアップ。見聞きした情報の取捨選択の様子を独断と偏見とぼやきで書き綴ってみる。
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K@管理人の好きな俳優さん達。
(順不同、敬称略):
イチオシ!→西川浩幸、
大泉洋、三上真史、きだつよし、
リチャード・ディーン・アンダーソン
ジャッキー・チェン、平野くんじ、
オダギリジョー、西ノ園達大、
工藤潤矢、小林愛、武藤晃子、
森貞文則、細見大輔、岩松了、
村松利史、沢村一樹、草野徹、
ジョニー・デップ、前田剛、
柴田恭兵、水谷豊、細川茂樹、
永作博美、ふせえり、光石研、
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菊地麻衣子、ドニー・イェン、
小手伸也、戸次重幸、神谷浩史、
中村知世etc…
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鍛えて絞る!?番外経過レポート
いつもの定例経過レポートではなく、番外です。そう、進展があったから^^

◆鍛えて絞る!?番外経過レポート◆

絞り込む記事を分離していきなり続けざまにアップですが、進捗状況記録として^^

まず個人データ、30代男性、身長180センチです。

前回記事にも記したとおり、昨年末より鍛えて絞ることを目標にここまでトレーニングを
日々重ねてきたわけですが、目標第一段階を「体脂肪率を標準範囲に下げる。」とし、
それは11月開始の一ヶ月後にはクリア。
目標第二段階は「体脂肪率を7年前に計測した数値まで戻す。」とし、7年前の数値である
17.5%を本日切りまして、17.4%になりました♪

鍛えて絞る、目標第二段階クリア!( ̄▽ ̄)b

いやー、三ヶ月ちょっとで体脂肪率24.3%→17.4%になるとは、予想より早めです^^
そして体重は66.6キロに。…こっちはちょっと減りすぎなのよね(--;
まぁ、まだ絞れる感があるので、筋肉量増量よりしばらくは減るかもしれませんが(苦笑)
動くこと自体が大分できるようになってきて、トレーニングメニューをこなせるようになったので
体力的には上がっていると思います。
ただ、筋量を増やすには日々の有酸素運動に基本的な筋トレが入っているのでこのメニューを
どこかで切り替えて、筋トレを週1~2日にしないとだめでしょう^^
まずは体脂肪率が目標に到達したので、いずれは食事そのものを今以上に自由にして
多めにして、回復と増量も考慮して、筋肥大を交えてまずは体が動くように鍛えて、
脂肪が増えたら絞る、といこうかな。
マッチョはまったく目指していないので、そこそこつけばいいですしね^^

ということで、「鍛えて絞る、目標第三段階」は

体脂肪率を15%以下まで下げる。

です( ̄▽ ̄)
そこまで行ったら、第四段階をさらに絞るか増強メニューへと組みかえて筋肥大を
目指すか判断しようかな。筋肥大なら体脂肪率増もあるだろうし、一旦増量へと
なるでしょうしね。

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                                            文責:K
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