深く静かに動きは早く
ゆるい視点でぬるい話題をピックアップ。見聞きした情報の取捨選択の様子を独断と偏見とぼやきで書き綴ってみる。
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鍛えて絞る?!定例経過レポート 3/23
はいどうもこんばんは、「深く静かに動きは早く」ですー。
鍛えて絞る!という記事のあるブログにはやたらと甘いものやケーキ、パンの記事だらけですが、
現在筋肉量増量中ですから目的とは外れてないですし、もともと食べているのでそれでも
絞れるというのの証明にもなるかな?(笑)

◆鍛えて絞る?!定例経過レポート◆

一週間経ちまして週末になったので定例経過レポート!良く続いてますねぇこれも。
トレーニング開始から5ヶ月目というんだから( ̄▽ ̄)
さて今週はどんな変化があったのでしょうか?

まずは、私個人のデータと体重と体脂肪率の変化。

●30代男性、身長:180㎝

            先週             今週
体重:        66.8kg     →    67.8kg
体脂肪率:     17.1%     →    17.1%

ここまでの変遷

日付    11/16  12/16  1/17  2/16  3/1  3/7   3/15  3/23
体重     76.4   70.1   69.1   67.3  66.7  67.0  66.8   67.8
体脂肪率  24.3   20.4   19.6   17.9  17.3  17.6  17.1   17.1


●詳細

現在のトレーニングはインターバルを取るようにしたために、トレーニング自体が無い日が1日。
軽いトレーニングのある日が1日、という感じで筋トレ日の間に2日のお休みがあるようなものなので
はっきり言って動いている感覚は減っています。
ですが、体脂肪率に変化が無いのがわかるとおり、動かないで食べているから脂肪が増えるという
わけではないようです。筋肉量の増加はたんぱく質摂取量も含めて、栄養価や食事量を極力
考えた上で2200~2400キロカロリーを目安に食べようと心がけているものの、中々そこまで
食べられない日もあったり(苦笑)
なんでしょう、バカ食いしなくなったからか沢山は食べられないのでメニューも考えて取ると実に
健康的な摂取カロリーになってしまうのよね( ̄▽ ̄;
まだ筋トレの効果がどうこうというほどはないので、体の休息時間も含めて筋肉量の増量へ向けて
精進精進!
現時点では食事量による増減幅程度しか変化がないからねぇ^^;

                                                文責:K


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