深く静かに動きは早く
ゆるい視点でぬるい話題をピックアップ。見聞きした情報の取捨選択の様子を独断と偏見とぼやきで書き綴ってみる。
カレンダー

06 | 2017/07 | 08
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -



ピックアップショッピング

夏用アイテム~ダイエットまでいろいろ!

アパレル、DVD、靴、帽子までチェック!



プロフィール

K

Author:K
雑記ブログの管理人。
ゲーム、アニメや映画と
演劇、時事ニュース、
らくがき等など雑多な中から
気になったものを並べて
いきます。


K@管理人の好きな俳優さん達。
(順不同、敬称略):
イチオシ!→西川浩幸、
大泉洋、三上真史、きだつよし、
リチャード・ディーン・アンダーソン
ジャッキー・チェン、平野くんじ、
オダギリジョー、西ノ園達大、
工藤潤矢、小林愛、武藤晃子、
森貞文則、細見大輔、岩松了、
村松利史、沢村一樹、草野徹、
ジョニー・デップ、前田剛、
柴田恭兵、水谷豊、細川茂樹、
永作博美、ふせえり、光石研、
千葉真一、秋山奈々、高橋光臣、
菊地麻衣子、ドニー・イェン、
小手伸也、戸次重幸、神谷浩史、
中村知世etc…
まだ沢山います!



FC2カウンター



最近の記事



最近のコメント



リンク

このブログをリンクに追加する



占い



カテゴリー



何が出るかな?

このブログから 導きだされる商品って どんなもの?



映画ランキング



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブログ内検索



RSSフィード



月別アーカイブ



スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。


14.8! (鍛えて絞る番外経過レポート 5/1)
はいどうもこんにちは、「深く静かに動きは早く」ですー。
今日は定例経過レポートより先に番外レポートを記事にしようと思うんですよー。

◆どこへ行こうとしている?( ̄▽ ̄)

今日も暑いですね~!さすがに夏っぽさも否が応でも先取りって感じなので、私もA&Fの
ヘンリーネックTとか出してすっかり夏気分のいでたちで仕事しています( ̄▽ ̄;
でも、去年よりはTシャツが似合う体型にはなってきたかな?(笑)

えーと、まずは現状報告から。
細かい変遷は定例経過レポでするので、現時点のものだけ。

5/1 体重 65.0kg 体脂肪率 14.8%

…ええ、なんか簡単に14%台にやってきちゃってるんですが…( ̄m ̄;

いきなり前回たてた目標に到達しているので、定着するかどうかはこれからですが、予定の半分
ほどのペースできてるので少々早すぎる感じもします^^;
まあ、体脂肪率がこのあたりで定着するかどうかは今後の状況にもよるので、まだ前後するとは
思いますけどね!
一応今までのデータを計算すると除脂肪体重自体は減っていないので、脂肪だけ効率よく
燃焼しているということになります。基礎代謝アップだけではなく、筋力増加もできれば今後は
もっと固太という感じになるのかな?!
先週末からは、ハードなウエイトトレは週二回で集中、それ以外の日は思い切り動いて汗をかく…
という感じになっていて、朝方の身体の重さもさほど気にならない感じに今朝辺りはなってきました。

昨夜は腹直筋、腹斜筋、背筋、のためのトレーニングをそれぞれ15回×3セット、インターバルは
60秒以内という感じでスタートしまして、スタンスの違う腹筋運動を3種、それぞれ15回×3セット、
その後はインナーマッスルのトレーニングで肘を突いた姿勢でつま先と肘だけで身体をまっすぐにして
腹を引っ込める感じで呼吸しながら30秒×3セット。
それが終わったら肩幅の腕立て伏せ15回、肩幅より広くして15回、肩幅の半分にして15回を
2セット。ここまでは意外とのんびりで30分くらい?
有酸素運動も、立ったままでやるもの、軽度のスクワットや立ちポーズでの腹筋4種、腿上げ、
サイドキック、シャドーでラッシュをかけたりの有酸素→無酸素→有酸素というものも含め、
一定リズムでワンツーやエルボー、ニー、ロー、ハイを繰り出すものと併用すると、音楽聴きながら
軽めにながしてるつもりでも汗がぶんながれます(苦笑)
これを通しでいつものメニューをこなすとトータル90分めいっぱい動いてました( ̄▽ ̄;
Tシャツとジャージとアンダーウェアびっしょり汗だくでしたから、相当動いたんでしょうねぇ。
これ、下のリンクにあるMUSASHのHUANを併用すると汗がぼたぼた落ちるほどになります。
代謝が悪い人にはそれもお勧めですね^^

そんなわけで、昨年11月より約5ヵ月半で体脂肪率がほぼ10%落ちました!ヘ( ̄▽ ̄)ノ ヤッター
腹回りがやばいか?と当時思っていたのも今ではウエストは73センチくらいで、85センチの
DIESELのベルトの最内穴(5センチ間隔ですから80センチですね。)ですらゆるくなっちゃいました。
もちろんジーンズはのウエストはぶかぶかですorz
思いっきり動くつもりでいると、鍛えながらなら絞るのはさほど難しくないのが実感ですね♪

なので、次の目標はさらに突き進めて

14.5%

を目指します(笑)まぁ、目指すはそこにしといて、15%定着をまず日常化しないとね!
ほんとに何になりたいんだ俺は?( ̄^ ̄;

                                               文責:K


◆効果的に使おう!利用しているトレーニングアイテム

DNS プロテインホエイ100 1000g(チョコ)DNS プロテインホエイ100 1000g(チョコ)
(2004/01/13)
不明

商品詳細を見る

ヘルシーワン フルーツエンザイム(果実酵素)ヘルシーワン フルーツエンザイム(果実酵素)
()
不明

商品詳細を見る

YAMAZEN Circulate クロムダンベルセット 10kg SD-10YAMAZEN Circulate クロムダンベルセット 10kg SD-10
()
不明

商品詳細を見る

ミニクロームダンベル 5kg WCD500ミニクロームダンベル 5kg WCD500
()
不明

商品詳細を見る

ヨガワークス ヨガマット6mm ティアヨガワークス ヨガマット6mm ティア
()
不明

商品詳細を見る

30'up Shape Suit GeTiA メンズ フード付30'up Shape Suit GeTiA メンズ フード付
()
不明

商品詳細を見る

30'up Shape Suit GeTiA レディス トラックトップ30'up Shape Suit GeTiA レディス トラックトップ
()
不明

商品詳細を見る

万田酵素 240粒万田酵素 240粒
()
不明

商品詳細を見る

ネイチャーメイドDHA 90粒ネイチャーメイドDHA 90粒
(2004/08/25)
不明

商品詳細を見る

MUSASHI(ムサシ) KUAN(クアン) 300gMUSASHI(ムサシ) KUAN(クアン) 300g
(2004/07/14)
不明

商品詳細を見る

MUSASHI(ムサシ) HUAN(ファン) 300gMUSASHI(ムサシ) HUAN(ファン) 300g
(2004/07/14)
不明

商品詳細を見る

MUSASHI(ムサシ) Fu(フー) 66gMUSASHI(ムサシ) Fu(フー) 66g
(2004/07/14)
不明

商品詳細を見る


スポンサーサイト

テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット


この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)
トラックバックURL
→http://giveahint.blog100.fc2.com/tb.php/483-47cc75b6



上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。