深く静かに動きは早く
ゆるい視点でぬるい話題をピックアップ。見聞きした情報の取捨選択の様子を独断と偏見とぼやきで書き綴ってみる。
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「上月日記」運動編 10/5 ~再トレーニング開始から一ヶ月~
はいどうもこんばんは、「深く静かに動きは早く」ですー。


今日はね、一ヶ月前から再開したトレーニングの記録なんですよ。


◆再開!続・鍛えて絞る!今度は「目指せ6パック」

多忙さに再びかまけた生活と、幸運太りとでもいうかのごとく今年に入って増加した

体重は、一時鍛えて体型を変化させた上についた体脂肪という形になっておりました。

これではいかんし、自分もよろしくない…ということで、忙しくても何でも再び

鍛える生活に戻していくことにしました。

思い立ったら吉日、9/30から開始したサーキットトレーニングにより、

一ヶ月で4キロは軽減。もうすぐ5キロ減に到達するところです。

毎日一時間くりかえすサーキットトレーニングのメニューは前回よりも鈍った体なので

当時の8割程度ですが、それでも動けば効果覿面。

もともと体型をしっかりするために鍛えて絞る、をめざしていたわけなので体型自体は

変化してましたしね。

しかし、今回は会社の後輩たちから本気で鍛えていると言われたり、腹筋割りますか!と

いう話をしたりするようなわけなので、まだまだ先は長いですが「6パック」を目指すことに。

サーキットトレーニングにプラスして腹筋に重きを置いていこうかと。

とはいえ、腹筋自体はもともとあの形をしているわけで、腹筋を割る=体脂肪を減らして

筋肉を浮き出させる必要がある、というわけです。

皮下脂肪を燃焼させるのは大変ですからね、運動して鍛えるのは部位ごとで可能ですが、

部位ごとで皮下脂肪を減らすのは少々難易度が上がります。

エネルギー変換から考えても効率は全身からになりますしね。

というわけで、今回のトレーニングにも前回同様、プロテイン等も効果的に使用して

鍛えていこうと思っています。

今回使っていこうと考えているのは5キロのダンベル2つとシットアップに使うベンチ。

あとはトレーニングスペースとして緩衝材としてヨガマットを用意。

約50分の有酸素運動とその後30分腹筋まわりを重点的にトレーニングを日々やっていきます。

(すでに一ヶ月続いていますが。)

ここらあたりから少停滞期に入る頃だと思うので、筋トレ後や就寝前にプロテインで

筋肉の補修を効果的にして筋肉量を増やしていき代謝も上げていくことに。

体系がむやみに変化するほどのトレーニングではないですから、ムキムキになるわけでは

ないですが、前回以上にこれから鍛えていこうと思います。

ちなみに現時点で私の数値は

身長180センチ、体重72.7キロ、体脂肪率20.8です。

さあ、あと何ヶ月したら腹筋は割れるのか?w



今回使用している物は以下のものです。

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そしてトレーニング後30分、または就寝前に摂取して筋肉の補修には
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絞るだけではなくて、しっかりと今回は体作りをしていきます( ̄▽ ̄)

文責:K
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テーマ:理想の体型・体重を手に入れる - ジャンル:ヘルス・ダイエット


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