深く静かに動きは早く
ゆるい視点でぬるい話題をピックアップ。見聞きした情報の取捨選択の様子を独断と偏見とぼやきで書き綴ってみる。
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ジャッキー・チェン、平野くんじ、
オダギリジョー、西ノ園達大、
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「上月日記」運動編 11/17 ~中間報告☆10kg減到達~
はいどうもこんばんは、「深く静かに動きは早く」ですー。


今日はね、今回の「続・鍛えて絞る」を再開してから10kg減に到達した経過報告なんですよ。


◆ここからが正念場~約2ヶ月半で10kg減到達~


8/31より再開された「続・鍛えて絞る」ですが、腹筋は過去一番鍛えられてきているのでは

ないか?と思えるくらいな感じになってきています。

ただ、その上についた脂肪はまだあるので、体脂肪率16%以下を目指してまだまだトレーニングは

続きます。というより、ここからは減量的な部分も少し加味されていくと思いますが。

今までは動くことで勝手に落ちていく体脂肪…という感じでしたが、体作りは必要なので

筋繊維自体は太くしていかねばなりませんからそのあたりの保持も考慮しつつ、腹筋周りの

体脂肪は減らさねばなりません。このあたりまでくると減量しなきゃいけないかな…という

スタンスにも立ち入っていかないとでしょうか。摂取脂肪分を減らして体作りに必要な

栄養素は確保しつつ、今以上に動いていく…なかなか大変そうです。

が、お腹周りの体脂肪がかなり柔らかくなっている印象なので、どんどん燃焼させていきたい

ものですが。

筋肉量を今のままとするなら体脂肪であと5kgは落とせる計算ですので、さきにそこまで

落ちるのか少しでも体を大きくできるか、が鍵となりそうです。

最近はサーキットトレーニングは運動量的に大分流していけるかんじになってるので

腹筋メニューを増やしてみたりしています。

もともと追い込むのが難しい筋肉ですから、インターバルの日を挟みながら( ̄▽ ̄)

今週から、アブドミナルクランチなどの腹筋トレーニングメニューをたとえば

20回×2セットを30回×2セットなど若干増やし、へとへとになるまで動いてみたり。

動き別でだいたい8種類くらいの腹筋運動をあわせているので、トータル回数的には

300回~500回毎晩運動している感じになるのかな。これにいつものサーキットトレーニング

が加味されるので運動した後はすぐ眠りたいくらいになります。その分かなり効きますが

翌日意外と体が軽いのがいいですね♪

ここまでの経過を記しておくと


●体重と体脂肪率の変遷

8/31 体重77.6kg 体脂肪率24.2%

9/16 体重75.4kg 体脂肪率23.3%

9/30 体重72.7kg 体脂肪率22.4%

10/16 体重71.2kg 体脂肪率21.2%

11/1 体重70.6kg 体脂肪率20.7%

11/17 体重67.6kg 体脂肪率19.1%


と言う感じになります。10月下旬は停滞期に増量も考えてトントンな生活をしていたので

減り幅は少ないです。

この間にでかけたりしてがっつり食べたりの日もあったわけで、乱高下する日もありましたが

大体少しずつ減っている感じです。早い、という人もいますが、動く量が増えたので

消費カロリーが代謝の上昇に伴って上がっているものと思います。まあこれだけ動けば

減って当たり前という位運動量上がっているので本人いたって元気なんですけどね( ̄▽ ̄)


体格的には体重はもっとあっていいくらいですが、筋トレをハードにしたのも今月入ってから

ですし、ここらあたりからは体重よりも体脂肪率を重視していこうと思います^^


文責:K


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