深く静かに動きは早く
ゆるい視点でぬるい話題をピックアップ。見聞きした情報の取捨選択の様子を独断と偏見とぼやきで書き綴ってみる。
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「上月日記」運動編 11/25 ~体重維持と体脂肪率減を目指して~
はいどうもこんばんは、「深く静かに動きは早く」ですー。


今日は事前に書き溜めてご飯時に予約投稿…とりあえず進捗状況と

現在の目的意識を置くところに着目してみました。


◆まずは体脂肪率!と腹直筋下部のトレーニング
   ~トレーニングメニューをいじる~


現在は体重減に対しての体重維持、つまり筋肉は消耗しないで体脂肪を落とすのを

目的にしているので、体重を落とさないように食べる量を増加しています。

動き始めからは体脂肪とともに筋肉も消耗してましたからね、ここからは筋肥大も

少しは増やしていかないと体重が落ちすぎてしまいます。

前回記事の最終日の数値は



11/17 体重67.6kg 体脂肪率19.1%


でしたが、今朝の計測では


11/25 体重67.7kg 体脂肪率18.0%


となっております。

うまいこと体重を落とさずに体脂肪率だけ減らせてきているのですがこれはなかなか難しいw

トレーニングにより腹直筋の上部は大分鍛錬できていた感じです。

もう少し肥大させたいところですが。ただ、腹直筋の下部はまだまだ鍛えたりません。

以前書いた腹筋運動のうち、筋肉に高負荷をかけて筋肥大をめざすトレーニングに

なっているものは、アブドミナルクランチ等3種類程度で合計しても80回程度が限度の

トレーニングです。それ以外は有酸素運動に加味されたものだったりするので回数が

負荷にはあまりなりません。汗をかくための一環で動いてるようなものですね。

そこで、下腹部に集中して負荷を増やしたいのでヒップレイズを加味。

もともと下半身の重量もあるうえに腹筋の中で鍛えにくい部分だけに

これがきつい( ̄▽ ̄; いい意味で効きそうではあります。

あとは日常でできるだけ腹横筋を鍛えられれば…これも鍛えにくい筋肉なんですよねぇ。

あとは、筋トレで肩、腕、背筋、大胸筋あたりが少しだけ増せればいいかな…ただ

なによりも体重を落としすぎないように筋肉を維持、できれば増量したいとこなので

これがかなり難しい…脂肪を落とすときに一緒におちている筋肉量も少し戻したいので

しばらくは試行錯誤してみたいと思います( ̄ー ̄)b


文責:K



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