深く静かに動きは早く
ゆるい視点でぬるい話題をピックアップ。見聞きした情報の取捨選択の様子を独断と偏見とぼやきで書き綴ってみる。
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「上月日記」運動&娯楽編 12/19 ~○○メソッド恐るべし~


はいどうもこんばんは、「深く静かに動きは早く」ですー。


美味しい物を食べながらでも動けば痩せる、たいして難しくも無いそれだけのことを

今日も記していこうと思います。

なにしろ、一日一時間程度、しかも一日おき、二日おきでもどうやら効果は出そうな

実感がありますから^^

しかも、帰宅後壁の薄い部屋で飛び跳ねたりするでもなく意外と静かにできる

トレーニングでココまでで10kg落ちてますからね。めざせ6パック!



…コホン。



師走…とても忙しいですね。毎日慌しく過ごしているといろいろなことが滞りをみせて

ブログもツイッターも書かないとまるで生存報告ができてないような有様になります。

仕事に追われ続けるのも考え物ですが、年末進行と言うものは恐ろしいものです( ̄▽ ̄;


さて、今月は私の誕生日も大切な人の誕生日もあったりと、クリスマスムードの

さなかに誕生日を祝おう的なこともあり、大分食生活的には高カロリーな日が幾日か

あったりしました…が、現時点では見事にというかなぜか減っているので逆に

もう少しなんか食べないと…という感じです(苦笑)

ただダイエットをしたいわけではなく、筋肉量増加をして体重は維持して体脂肪率を下げ、

腹筋を割るぞ!(体作りをするぞ。)というのが目的ですからねw


というわけで、今月前半はいろんなことがありました。

身内の体調不良及び手術などなどの心配事は現時点ではほぼ好転したのでよかったです。

誕生日は初めて誕生日のために外にでましたねぇ…バースデイプランが世の中にはいっぱい

あるのが嬉しい限り。ひとのためにお祝いするのは好きなので、こういう時は助かります。

おかげで少し贅沢できました( ̄▽ ̄)

個人的にはウィシュトンホテルユーカリはまた利用したいと思います(嬉

ディナーで食べた紫いものポタージュが美味かった♪(食い物かよ!というツッコミは無しでw)

あとは、ピザ屋さんでバースデイ特典のお皿頂いたり。うむ、でもピザ用としか思えんプレート

なんに使おう?w

プレゼントに頂いた財布は大事に使おっと( ̄▽ ̄)


と、娯楽的方面は多少なりとも充実しておりました。

摂取カロリー方面はまあ多くても現状の数値は大差なくきているのですが、

体脂肪率を下げるために有酸素運動ができているかというと忙しさゆえにそれも万全とは

言えず…では新しく体作りのために少し情報を仕入れてメリハリをつけていこうか…と

書籍を二つ購入。

ということでここからが今回の要点です。

◆○○メソッド恐るべし?!~体作りトレーニング開始~

もともと今まで動いていたのは有酸素運動の時間を確保して燃焼するというものですから、

体作りがさほど効果を得られていませんでした。

今回新たに注目したのは巷で話題の吉川メソッド。

それと、運動するのはいいとしてその運動効率とクールダウンも含めたストレッチにも

着目して買ってきた書籍は

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の2冊です。

とりあえず時間を今までほど確保できない今、根本的なメニューを作り変える&しっかり

体を鍛えるというものにしようということからです。

筋トレは2日インターバルでやっていたわけですからその部分を吉川メソッドのトレーニングを

取り入れて改善して、有酸素運動とクールダウンなどの参考に…という理由からですが。


そして、実際やってみてわかったのは、



○○メソッド(といわれるもの)恐るべし!


まず筋トレに吉川メソッドのトレーニングを取り入れてみましたが、


きっついきっつい( ̄▽ ̄;


回数ではなく高負荷をきちっとしたフォームで、というのがきつい理由がよくわかりました。

そして、実践するのは大変かといわれると運動しない日というインターバルがあるので

そこは難しくない。(筋肉を回復させるための期間がいるからですね。)

付属DVDで見れるメニューを実際やってみるだけで実感できることは沢山ありますね。

効果が出るかどうかは今後次第でしょうが、今は短時間かつ実感的には十分です。

そしてスロトレとストレッチ、クールダウンも検証しつつメニューを作りました。

これで吉川メソッドでちょっと筋肉痛でもなんとか動けますw

あとは日常的にドローイングメソッドで腹筋のほうに意識を向けていくこと。

これが意外と腹筋がどうなっているかということを体感するのにとても役立ちます。

お腹をへこませて30秒といういつでもどこでもできるこのドローイングメソッドを

意識するだけで姿勢がよくなるだけでなく、お腹にも意識がむくようになりましたw

今後動くのがますますたのしみになりましたね。

昨日が筋トレの日だったので、左右分含めてのトレーニングで肩と背中と腰が軽く

ばっきばきですが、効果があるかどうかわかるまでしっかり続けて生きたいと思います( ̄▽ ̄)

吉川メソッド導入前までの変遷は、

●体重と体脂肪率の変遷

8/31 体重77.6kg 体脂肪率24.2%

9/16 体重75.4kg 体脂肪率23.3%

9/30 体重72.7kg 体脂肪率22.4%

10/16 体重71.2kg 体脂肪率21.2%

11/1 体重70.6kg 体脂肪率20.7%

11/17 体重67.6kg 体脂肪率19.1% ※ここまで未導入

12/21 体重67.1kg 体脂肪率16.8%


ということで、体重と体脂肪的には66.7kg~68kg、16.5%~17.5%の間を行き来しているので

まだまだ体作り段階は続きます。

見た目的な体作りの変化が出たら、体脂肪減にむけてのトレーニングになるかなー。



文責:K



★私がトレーニングに使用したり摂取したりしているものはこれら↓です。

真面目に恐るべし、吉川メソッド
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そしてトレーニング後30分、または就寝前に摂取して筋肉の補修には
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